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中高考前考生吃什么好?

來源: 作者: 2008-3-10 15:14:00 點擊:

    隨著中高考考期的臨近,一些家長為了給孩子補充營養,改變了以往的正常飲食習慣,除了給孩子吃些保健品外,還安排每頓飯有魚有肉來增補營養。雖然家長用心良苦,可有些孩子卻反而食欲不振、腸胃不舒服了。那么,怎樣才能確保考生吃得營養、吃出健康呢?
 

    要保證蛋白質和脂肪的充足供給,如果蛋白質攝入不足,可使大腦蛋白質量減少,導致記憶力減退。因此,考生要攝入充足的蛋白質和必需的氨基酸。早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦等,午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等。早餐最好能保證一個雞蛋,可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹等。

    考生備考期間,家長不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚大肉。如果突然改變了孩子的正常飲食習慣,反而會引起胃腸不適,甚至出現腹瀉、便秘等。專家給考生提供了“每天八個一”食譜,即1~2杯牛奶、一個雞蛋、100克瘦肉、吃一次魚、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。 

    另外,飽食和素食均不利于考生智力發展。專家指出,如果一日三餐頓頓飽食,就會使血液過久地積存于胃腸道,造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細胞發育,從而導致大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷。而經常素食,會導致脂肪攝取量太少。脂肪是大腦的重要組成部分,其重要性不亞于蛋白質。
 

    專家建議,如果家長有時間,可以經常給考生熬些粥,喝粥既能保證營養,又可以通過喝不同種類的粥達到不同功效。比如大棗粥可以補血、健脾胃;酸棗仁粥有安神寧心的作用;核桃粥可以健腦;綠豆粥可以清熱解毒、止渴消暑;蓮子粥有清熱降火、增強智力的功效;扁豆粥可以消暑、除濕、解毒;藕粥有清火、令人歡愉等功效。除此之外,我們平時吃的大米粥、小米粥也有保護胃黏膜、益氣和補血的作用。

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